Nola azkar eta erraz galtzen pisua 5 kg 5 egunetan, modu eraginkorrenak

Pisua galtzen duten aditu guztiek etengabe esaten dute pisua galtzea prozesu motela dela. Baina badaude egun gutxitan zure soineko gogokoena sartu edo oporretara joan behar duzunean, orduan 5 egunetan pisua nola galtzen duzun galdera sortzen da. Epe honetan ezin da pisu galera izugarria lortu, baina kilo gehigarri batzuk kendu ditzakezu. Ezagutzen diren arau eta gomendio guztiak betetzen saiatu beharko duzu, emaitza ez dadin denbora luzez iristeko.

Mono-dietak

Kontua erraza da: edozein mono-dietaren oinarria produktu jakin bat da, hainbat egunez kontsumitu behar dena. Argi dago ezinezkoa dela argaltzea egunero zure gogoko opilak, hestebeteak edo patata frijituak janez. Hori dela eta, sistema honetarako, produktu dietetikoak eta osasungarriak aukeratzen dira: buckwheat, arroza, pepinoak, kefir, sagarrak, zitrikoak, azenarioak. Dieta errazago jasateko, kaloria gutxiko beste elikagai batzuekin "diluitu" daiteke.

Beraz, buckwheat dietan zehar buckwheat jan behar duzu. Gainera, porridge dietetikoa ez da egosten, lurrunetan ur irakinarekin, hobe gatza gehitu gabe. Nola galdu 5 kg 5 egunetan mono-dieta jarraituz, zure burua mugatzea nahiko zaila bada? "Gehiegizkoen" artean limoiarekin, te berdea eta kafearekin azukrerik gabeko ura, barazki-zukuak, pomelo bat eta kefir edalontzi bat oheratu baino 40-50 minutu lehenago utzi ditzakezu. Arrozaren dietan zehar arau berdinak jarraitu behar dira. Emaitza onenak lortzeko, erabili leundu gabeko arroza. Horrela janez, egunean kg 1 baino gehiago gal dezakezu.

Pisua galtzen duen jende askok onartzen du mono-dietak oso eraginkorrak direla. Egia da, zaila da prestatu gabeko pertsona batek hainbat egun bizirik irautea produktu batean. Lehenik eta behin, gorputzak ez du beharrezko substantzia kopururik jasotzen. Bigarrenik, faktore psikologikoak zeresan handia du: zaila da elikadura aniztasunetik elikadura aszetikora pasatzea berehala. Modu honetan pisua galtzen dutenek suminkortasuna, indarra galtzea eta errendimendu gutxitzea jasan ditzakete. Hori dela eta, ez du merezi mononutrizioa 5 egun baino gehiagoz jarraitzea.

7 egunetarako dieta adierazgarria

Ketogenesiaren printzipioan oinarritutako dieta luzeena eta eraginkorrena. Karbohidratoen gosete egoeran, zelulak azkar metatutako gantzak kontsumitzen hasten dira, beraz, dieta menua % 90eko proteina-elikagaiek osatzen dute.

Astebeteko dieta espres baterako gutxi gorabeherako menua:

Astelehena:

• arrautza egosiak;
• oilasko salda gatzik gabe;
• arrain egosia, barazki berdeak.

asteartea:

• kefir;
• sagar berdeak (2 pieza);
• eskukada bat almendra.

asteazkena:

• kalabazin gisatua, arrautza egosia;
• indioilar egosia;
• kefir.

osteguna:

• kefir egun osoan.

Ostirala:

• gazta gazta;
• arraina labean;
• aguakatea.

Larunbata:

• kefir egun osoan.

Janaria bereizi

Elikadura sistema hainbat egunetarako diseinatuta dago, eta horietako bakoitzean janari mota jakin bat jan behar duzu. 5 egunetan 5 kg pisua galtzeko dieta honek "herri" izen ugari jaso ditu (petaloa, 5etik 5), baina arau bakarra du: monodayen sekuentzia zorrotz bete behar da.

• Haragi (proteina) eguna. Beharrezkoa da gorputza animalia proteinaz saturatu, eta horrek pisua galtzen laguntzen du. Aukeratu haragi dietetikoak: oilaskoa, indioilarra, untxia, txahal.
• Barazkia. Aukeratu edozein barazkiak: kalabazinak, pepinoak, azenarioak, tomateak, errefauak, aza. Jan itzazu freskoak, prestatu entsaladak, labean, lurrunetan. Zaporea hobetzeko, belarrak, oliba olio kopuru txiki bat eta limoi zukua erabil ditzakezu.
• Fruta. Edozein fruta jan dezakezu bananak izan ezik. Jan freskoak, prestatu entsaladak, labean labean. Egun honetan koilaratxo bat ezti jateko baimena duzu.
• Zerealak. Porridge urarekin jatea onartzen da, baita fruitu lehorrak ere. Gorputza bereziki aktiboki garbitzen ari da toxinak eta dietaren azken egunerako prestatzen ari da.
• Mamia. Aukeratu gantz gutxiko edo gantz gutxiko gazta gazta freskoa. Dietaren azken egunean, beherakada ikusgarrienak ikusten dira.

Dieta hau lehen azaldutakoa baino anitzagoa da, beraz, askoz errazagoa da jasaten. Dietan zehar emaitza hobeak lortzeko, hobe da gatza guztiz alde batera uztea. Pisu galera eguneko 0,8 eta 1,5 kg bitartekoa da. Azken emaitza, neurri handi batean, dietaren aurreko hasierako pisuaren eta nutrizio ohituren araberakoa da. Adibidez, gorputz-masaren indizea %18 baino handiagoa duten pertsonek 5 kg baino gehiago galtzeko aukera handiak dituzte.

Pisua azkar galtzeko sekretuak

Kilo gehigarriak azkar galtzeko zure gorputza kaltetu gabe, baldintza hauek bete behar dituzu:

• Elikadura likidoari eutsi. Egunean zehar, pepino, espinakak edo apio irabiatuetan zentratu beharko zenuke. Gosaria eta afaria proteinekin aberastu behar dira. Horretarako, jan haragi zuria, edo arrautza bat, edo arraina.
• Azken otorduaren eta goizeko gosariaren artean gutxienez 12 ordu igaro behar dira. Denbora tarte horretan gantz errekuntza aktiboa gertatzen da, eta horrek aspaldi itxaroten den efektua dakar.

Nahikoa lo egin behar duzu. Lo egiteak melatonina hormona sortzen laguntzen du, erritmo zirkadianoak mantentzeaz eta kilo gehigarriak galtzen laguntzen duena.

• Komeni da jarduera fisikoa areagotzea egun. Horrek gantz erretzea sustatuko du.
• 5 egun hauetan zehar dietak zuntz kopuru nahikoa izan behar du. Horretarako, batez ere landare-elikagaiak jan behar dituzu. Neguan, landare-produktuak zuntzekin osa daitezke forma lehorrean. Entsaladan eta gaztan nahasten da.
• Ona da aukeratutako dietak barau egun bat ur mineralarekin edo sendatzen ez den esnearekin. Honek zure figura forman mantenduko du eta dagoeneko galdu dituzun kiloak berreskuratzen saihesten lagunduko dizu.

Edateko dieta

Askotan edateko dieta hilabete baterako diseinatuta dagoen informazioa aurki dezakezu. Baina medikuek ziur daude denbora luzez edozein dieta jarraitzea osasunerako arriskutsua dela. Eta denek ezin dute janari likidoa soilik jan 30 egunez. Hori dela eta, praktikan, edateko dietaren bertsio laburragoak erabiltzen dira: 14, 7 eta 5 egun. Pisu galera aktiboena lehenengo aldian gertatzen denez, 5 egunetan 4-5 kg erraz ken ditzakezu. Beraz, zer edan dezakezu:

• Ura edozein nutrizio sistemaren oinarria da.
• Barazki, arrain, oilasko edo behiarekin egindako saldak. Gatza gehitu gabe prestatzen dira modu independentean. Gainera, ez gehitu piperik eta tipula, eta horrek gosea pizten du.
• Hartzitutako esne-edariak %2 baino gehiagoko gantz edukia dutenak: kefir, labean egindako esne hartzitua, gehigarririk gabeko jogurt klasikoa, etxeko fruta eta esne-irabiatuak. Esnea hartzitutako produktuak baino okerrago xurgatzen du gorputzak, beraz, ez duzu horren gainean makurtu behar.
• Azukrerik gabeko infusio beltzak, berdeak, fruta eta belarrak. Aukeratu kalitate handiko krema produktu bat.
• Konpotak eta gelatina, baia eta fruituekin egosten direnak, baina azukre erantsirik gabe. Dieta errazago jasateko, gelatina presta dezakezu oloarekin.
• Fruta eta barazki zukuak. Aukeratu etxean egindako zukuak kontserbatzailez betetako kutxako produktuak baino. Bide batez, muturreko kirol zale batzuek, 5 kg premiazkoa galtzeko, zukuetan soilik edateko dieta egiten dute. Pisu galera handiagoa bermatzen du, hala ere, askoz zailagoa da jasaten. Aukera hau aukeratu nahi baduzu, ziurtatu alergiarik ez duzula.

Monobaraua

Bost egunez jarraian, produktu bakarra kontsumitu beharko duzu; hasieran, bi edo hiru konbina ditzakezu.

Gogoratu besterik ez, halako deskarga baten ondoren beste aste batez hobe dela irina, gantz eta gazia ez jatea. Bestela, kilogramo guztiak azkar itzuliko zaizkizu lehen bi egunetan.

Sagarra deskargatzea

Apple benetan produktu unibertsala da. Errezeta erabilgarri asko daude horrekin. Zure sagarra azkar egiteko, aukeratu fruta helduak baina ez gehiegi helduak. Fruituak ez dira oso gozoak izan behar. Aukeratu tokian tokiko sagarrak, urrun daudenak argizariarekin estalita baitaude azala distira eta kolorea emateko.

• Egunean gutxienez kilogramo eta erdi sagar jan behar duzu. Gauza nagusia ez da gehiago.
• Bazkariak egunean 3-4 aldiz izan behar dira. Sagar bat jan dezakezu azken aldiz oheratu baino ordu batzuk lehenago.
• Zure dietara, sagarraz gain, beste 100 gramo proteina gehitzea gomendatzen da: oilasko egosia, gantz gutxiko gazta, arraina edo arrautzak. Horrek zure gorputzean kalterik ez eragitea lagunduko dizu.

Saiatu inprobisatzen: fruituak labean egosi, egosi galdara bikoitzean, birrinduta. Abstenitu egin beharko da gas-edaririk, baita goizean ohiko kafea eta eguerdian tea ere. Ura da zure lagunik onena.

Baraualdia pepinoetan

Uda bada eta zure itxurarekin apur bat haserretzen bazara, orduan erliebe mota hau da behar duzuna. Kilo gehigarrien desagerpena ez ezik, ongizate orokorraren hobekuntza ere nabarituko duzu ur-gatzaren oreka berritzearen ondorioz.

• Zatitu zure otorduak bost zenbaki sakratuarekin. Egin pepino txikitutako entsalada bat, belar eta liho olioarekin ondu. Egunean bi aldiz arrautza egosi bat jaten utzi dezakezu.
• Aukera hau apur bat errazagoa da. Plater nagusia pepino entsalada izaten jarraitzen du, baina krema garratza janzteko. Bazkaltzeko ogi beltz zati bat ordaindu dezakezu. Banatu otorduak hiru aldiz uniformeki, lehenengoa eguerdiko 12etan izan dadin. Sagar berde bat onartzen da arratsaldean.

Mamia murrizketa

Gazta bizimodu osasuntsu baten bideari ekin dion pertsona baten osagai aldaezina da. Gutxieneko kaloria eta gehienez proteina ditu. Nola "estu" zure sabela gazta erabiliz 5 egunetan?

• Gosaria, bazkaria eta afaria gaztaz osatuta egon behar dute. Produktu honen kilogramo 1 baino gehiago kontsumitu behar duzu egunean. Saiatu otorduak hiru orduz behin 200 gramotan banatzen. Honek egunean 5 otordu emango dizkizu.
• Konbinatu gantz gutxiko gazta eta gari branka. Banatu zure eguna 4 dosi gazta, 100 gramo bakoitzean. Beratu bi koilarakada garo ur egositan, eta gero ura xukatu. Zerbitzatu ezti pixka batekin gozotu dezakezu.
• Kefir eta gazta ere ondo doaz elkarrekin. Bazkariak egunean 5 aldiz. Bazkari bakoitzak 130 gramo gazta eta kefir edalontzi bat izan behar ditu.

Zopak

Tipula zopa: oso errezeta sinplea da, tipula eta belarrak besterik ez.

Ideia da barazki berdeek kaloria negatiboak dituztela.

Gorputzak energia gehiago gastatzen du elementu hauek apurtzeko bere kabuz baino. Nahi adina jan dezakezu.

Zopa zekale-ogi edo bran-xerra batekin konbinatu behar duzu. Horrela, 5 egunetan 5 kilogramo galtzea bermatuta dago.

Gantz erretzeko zopa

Behar izango duzu: aza zuria, 6 tipula, tomate pare bat, piper berde pare bat, apio sorta bat eta perrexila. Barazki guztiak fin-fin txikitu eta hamar minutuz irakiten. Hori jada ez da posible, mikroelementu onuragarriak galduko baitira. Nahi izanez gero, salda kubo bat gehi dezakezu bertan.

Zopak zapore nahiko originala duenez, hobe da aparteko menu bat sortzea:

• Lehen eguna: zopa, arroz marroia eta fruta postrerako: baia, sagarra, udareak.
• Bigarren eguna: zopa eta barazki gisatua edo egosiak. Saihestu gatza eta espeziak.
• Hirugarren eguna: zopa, barazki freskoak, frutak.
• Laugarren eguna: zopa, barazki berdeak, fruta labean.
• Bosgarren eguna: zopa, haragi giharrak, tomate freskoak.

Gorputza deskargatzeko, hilean behin antolatu dezakezu dieta hori. Garrantzitsua da gogoratzea dieta honek edari alkoholdunak, ogi zuriak, gozokiak eta soda kontsumitzea guztiz baztertzen duela.

Buckwheat mononutrizioa

Pisua galtzeko buckwheat-en ospea zaila da edozein produkturekin gainditzea. Porridge modu berezian prestatu behar da bost egunez. Bota edalontzi bat bi edalontzi ur egosirekin gau osoan zehar.

Gomendagarria da aladarra jatea saltsa, ongailu edo espeziarik gabe.

Egunean litro bat kefir edo te berde ere edan dezakezu. Frutak onartzen dira.

Kalorien zenbaketa

Pisua galtzeko, gastatzen duzuna baino kaloria gutxiago kontsumitu behar duzu. Oso azkar pisua galdu nahi baduzu, orduan kaloria kopurua asko murriztu behar da. Kasu honetan, egunean 400-500 kcal baino gehiago jan beharko dituzu. Saiatu kopuru hori lortzen produktu "egokien" bidez. Adibidez, 100 g patata frijituen kaloria edukia 500 kcal baino gehiago da. Eta oilasko bularreko lurrunetan 100 kcal baino apur bat gehiago hartzen du.

Banakako produktuen eta prestatutako otorduen kaloria edukia ontzian edo Interneten ikus daiteke. Baina kontuan izan 100 g produkturen kaloria edukia adierazi ohi dela, beraz, sukaldeko balantza eta kalkulagailu batekin armatu beharko duzu. Hona hemen eguneko gutxi gorabeherako menua, zehaztutako kaloria kopurua betetzeko aukera ematen duena:

• gosaria: ale-ogi zati txiki bat, 70-80 g gantz gutxiko gazta belarrekin, kafe beltz kopa bat azukrerik gabe;
• bazkaria: 100 g oilasko xerra, piper erdi baten eta pepino erdi freskoaren apainketa;
• Merienda aukerak: kiwia, sagar berde ertaina edo almendra eskukada txikia;
• afaria: gantz gutxiko kefir edalontzi bat.

Produktu gomendagarriak eta kaltegarriak: zerrenda orokorra

Produktu erabilgarriak hauek dira:

• haragi giharrak, arrainak;
• almidoirik gabeko barazkiak, frutak eta baia;
• esnekiak;
• oloa, buckwheat;
• arrautzak;
• oliba olioa;
• osoko irina produktuak.

Debekatutako elementuak honako hauek dira:

• haragi gantz-produktuak;
• glukosa eta gluten asko duten okindegi produktuak;
• palma olioa, gurina;
• produktu erdi amaituak eta kontserbak;
• gozogintza produktuak;
• haragi ketuak, ozpinetakoak.

Garrantzitsua da dieta-platerak prestatzeko metodo zuzenak betetzea - labean, irakiten, lurrunetan.

Baraualdia

Gaur egun, barauaren praktika gero eta ezagunagoa da. Gainera, pisua galtzeko ez ezik, osasuna hobetzeko ere barau egiten dute. Baraualdiak janariarekiko erabateko abstinentzia esan nahi du; ur garbia bakarrik edan dezakezu. Lehenengo egunean, enema bat egitea gomendatzen da. Energia galera sentitzen baduzu, baina prozesua gelditu nahi ez baduzu, edan edalontzi bat ezti koilaratxo batekin.

5 "barau" egunetan 4-7 kg inguru galduko dituzu. Pisua galtzeko metodo hau zure gorputza prestatzeko gutxienez egun batzuk badituzu bakarrik aukeratu behar da - aldatu elikagai arinetara. Barau lehorra ere badago, eta bertan janaria ez ezik, ura ere baztertzen da. Baina aukera hau trebatutako pertsonentzat bakarrik dago eskuragarri.

Nola prestatu dieta bat behar bezala?

Dieta edozein aldaketa hasi aurretik, aurretiazko prestaketa-fase bat behar da. Dietaren murrizketa zorrotz batek estres emozionala eta kolapso fisikoa eragiten ditu askotan.

Prestakuntza-neurrien eskema elikadura-erregimenaren espero diren murrizketen araberakoa da:

• osagai ezagunak erabat baztertzea espero denean, gorputza pixkanaka sartu behar da horretan;
• produktu berriak sartzea alergia probei lotuta dago;
• Edozein motatako murrizketak jartzean, digestio-hodiaren aldez aurretiko garbiketa beharrezkoa da.

Prestaketa jardueren puntu nagusia dieta mota optimoa aukeratzea da, banakako ezaugarriak eta lehentasunak kontuan hartuta.

Nola azkartu pisua galtzea?

Hasierako pisua zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta zailagoa da galtzea. Teknika hauek, aukeratutako dietarekin konbinatuta, zure helburua lortzen lagunduko dizute.

1. Aurretik kiroletan aritu bazara, ez utzi entrenatzeari. Jarduera fisiko guztia gelditu aurretik ibilaldira mugatzen bazen, dieta zorrotza ez da "kirol karrera" bat hasteko unerik onena. Baina eguneroko gimnasia eta oinez gutxienez 2 ordu ordaindu ditzakezu.
2. Eguneroko bilgarriak. Aplikatu zelulitisaren aurkako krema arazo arazoetan (aldakak, ipurmasailak, urdaila), itsatsi film batean bildu eta arropa beroa jarri. Eman 1-1,5 ordu honela, eta horretan hula hoop batekin ariketa egin dezakezu edo zinta batean ibili.
3. Hartu bainuak arratsaldero pisua galtzeko. Ur epeletan itsas gatza, zitriko olioak eta tilo infusioa gehi ditzakezu. Pisu galera zorrotz baten ondoren zure larruazala elastikoa eta estututa geratzen dela ziurtatzeko, erabili sasiak astean pare bat aldiz.

Pisu galera azkarra: alde onak eta txarrak guztiak

Ia bidezko sexuaren ordezkari guztiek bizitzan gutxienez behin topo egin dute pisua ahalik eta azkarren galdu behar duen egoera batekin. Eta orduan galdera baten aurrean gaude: nola azkar pisua galtzen etxean?

Denbora mugatu batean, emaitza dietaren araberakoa izango da erabat. Eguneroko errutinaren egokitzapenak eta jarduera fisikoa areagotzeak, besterik gabe, ez dute lan egiteko astirik izango hain epe laburrean.

10 kg oso azkar nola galdu galdetzen duzunean, zuretzako egokiena den dieta aukeratu behar duzu. Gainera, bere eraginkortasuna gorputzari kalterik egin gabe kilogramoak galtzeaz gain, emaitzari eustea ere izan behar du.

Eraginkortasuna hiru metodo erabiliz lor daiteke:

1. mono-dietak erabiltzea;
2. elikagaietatik kontsumitutako kalorien murrizketa nabarmena;
3. metabolismo orokorraren zuzenketa.

Dieta monotonoa eta eskasa kiloak galtzeko arrakastaren gakoa dela uste izatea hasiera batean okerra da. Azken finean, 5 egun nahiko denbora luzea da dieta mugatu baterako, eta horrek porrotaren probabilitatea areagotzen du.

Lehen egunetan pisu galera aktiboa moteltzeko arriskua dago, garunak gorputzaren estres-modua aktibatu dezakeelako eta gordetako energiaren kontsumoari tabu bat ezarri diezaiokeelako. Horrek pisua galtzean porrota eragin dezake, eta, gainera, osasun eskasa indarra galtzearekin batera.

Hori dela eta, pisua azkar galtzeko motibazio nahikoa baduzu ere, saiatu bai borondatearen gaitasunak bai gorputzerako arriskuak ebaluatzen.

Pisua azkar galtzeko dieta ezagunak pisu galera gehiagorako bultzada ona dira, baina gogoratu behar duzu muturreko dieta guztiek galdutako kiloen itzulera azkarrean laguntzen dutela. Ildo horretatik, oso garrantzitsua da, halako dieta bat utzi ondoren, dieta kontrolatzea eta etorkizunean dieta orekatu batera aldatzea.

Kontraindikazioak

Edertasunaren bila gorputzaren etsai bihurtzea saihesteko, kontraindikazio guztiak kontuan hartu behar dira.

"Blitz dietak" ezin dituzte urdaileko ultzerak, diabetesa, gastritisa eta pankreatitisa dutenek ordaindu. Bihotzeko eta hodietako gaixotasunak ere pisu galera azkarrerako oztopo dira. Osasun arrazoiengatik dieta osoa eta orekatua behar dutenek 5 egunetan 5 kg nola galdu pentsatzeari utzi behar diote. Hauek haurdun dauden emakumeak eta erizaintzako amak dira, baita gaixotasunetik sendatzen ari diren pertsonak ere.

Askotan depresio egoeran erortzen bazara, hobe da dieta-murrizketa zorrotzak saihestea.

Hau jakitea garrantzitsua da

Edozein dieta espresu estresagarria da gorputzarentzat, batez ere murrizketa zorrotzetan oinarritutako pisua galtzeko sistemak landu ez badituzu. Ohiko dietara itzuli ondoren, gorputza galera konpontzen saiatzen da, eta horrek pisua azkar igotzen du. Emaitza astebete ez, baina askoz gehiago iraun dezan nahi baduzu, zaindu dietatik irtete leun bat.

Dieta zurrun bati epe luzera atxikitzeak arazo larriak ekar ditzake. Hori dela eta, horrelako dietak salbuespenezko kasuetan bakarrik erabili behar dira, adibidez, egun gutxira dagoen ekitaldi garrantzitsu baterako prestatu behar denean. Azkenik, gogoratu zure gorputza entzuten duzula. Prozesuan zehar zure osasunaren narriadura nabarmena ikusten baduzu, hobe da dieta gelditzea.

Posible al da 5 egunetan pisua galtzea

Bost eguneko dietak emakumeek zein gizonek etxean gehiegizko pisua galtzen dute, baina gorputza aldez aurretik prestatzea eta ondorengo sendotzea eskatzen dute. Deskargatu aurretik, barazki eta fruta fresko gehiago jaten hasi behar duzu, karbohidrato azkarren kontsumoa mugatu (dendan erositako gozokiak), zure dietaren oinarria proteina elikagaiak izan behar dira, baita gantz osasungarriak eta karbohidrato konplexuak ere.

Pisua galtzeko, hasi likido gehiago edaten - pisu kilogramo bakoitzeko 40-45 ml inguru, horrek toxinak eta hildako gantz-zelulak kentzen laguntzen du: horrela gorputza muturreko deskargarako prestatuko duzu. Dietaren ostean, dieta osasuntsu bati eutsi, zeren... Aldi horretan gorputza elikagaiak gordetzen hasiko da. Gehiegizko kaloriak pisua igotzea ekar dezake, eta hori oso zaila izango da etorkizunean galtzea.